「せんせい、痩せた？」近ごろ患者さんからそんな質問をお受けします。

『は〜い(^O^)／やせました❗️」

ここ３ヶ月ほどで９キロの減量しました‼️

(1)筋肉量を出来るだけ落とさないように。

(2)なおかつ、皮下脂肪／内臓脂肪をへらす。

相反するこの２つの目標を同時に達成するために、

・タンパク質を1日あたり１５０gを目標に。

・脂質を一回の食事あたり１０g以下に。

・炭水化物は低GIのもの（小麦よりも全粒粉、白米より玄米）。

・筋トレはこれまで通りの負荷で。

この生活を３ヶ月続けて、順調に痩せ続けてます

 

ちなみに昼食は、これまでは仕出し弁当をたべていましたが、

鶏ムネ肉２００gと野菜を茹でたものと、玄米食パン一枚(鶏ムネ肉は100gあたり24gのタンパク質が含まれますからこれだけで約50gのタンパク質ですね)

この食事を週末に１週間分、自分で作って、ここ３ヶ月毎日（月〜金）お昼はこればかり食べてます。

野菜の旨味と鶏のダシが出てて、けっこう美味しいんです☺️

週末にエコーのお肉売り場でムネ肉を一生懸命品定めしてる僕を見かけても

そういう事情ですので(^_^;)温かくお見守りください😝